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AnkleSafe
Instructions
1. Échauffement
Ces exercices sont à intégrer dans ton échauffement
2. Les 4 aspects
Il est important que tu exécutes au moins un exercice de chaque aspect de la prévention
3. Fréquence
Afin de profiter des effets des exercices, nous te conseillons de les effectuer 2-3 fois par semaine
4. Sans douleur
N'effectue pas ces exercices s'ils provoquent des douleurs. Consulte ton médecin si c'est le cas.
Eversion contre résistance
#RENFORCEMENT
Squat unipodal
#RENFORCEMENT
NIVEAU 1
NIVEAU 2
NIVEAU 3
Dorsiflexion à genoux
#AMPLITUDE DE MOUVEMENT
T-Band Kicks
#SENSORIMOTEUR
NIVEAU 1
NIVEAU 2
NIVEAU 3
Y-Balance
#SENSORIMOTEUR
Skater Jumps
#FONCTIONNEL
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