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AnkleSafe

Anweisungen

1. Aufwärmen

Diese Übungen solltest du in dein Aufwärmen integrieren.

2. Die 4 Aspekte

Es ist wichtig, dass du von jedem Aspekt der Prävention mindestens eine Übung ausführst.

3. Frequenz

Um die Wirkung der Übungen zu nutzen, empfehlen wir dir, sie 2-3 Mal pro Woche durchzuführen.

4. Ohne Schmerzen

Führe diese Übungen nicht durch, wenn sie Schmerzen verursachen. Konsultiere deinen Arzt, wenn dies der Fall ist.

Eversion gegen Widerstand

#VERSTÄRKUNG

Einbeiniger Squat

#VERSTÄRKUNG

STUFE 1
STUFE 2
STUFE 3

Dorsalflexion auf Knien

#BEWEGUNGSUMFANG

T-Band Kicks

#SENSOMOTORIK

STUFE 1
STUFE 2
STUFE 3

Y-Balance

#SENSOMOTORIK

Skater Jumps

#FUNKTIONELL

Lust auf Abwechslung?

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